Peruskurssimme on oiva startti uusille harrastajille lajiin, olipa tähtäimessäsi lajiin tutustuminen tai ensimmäinen triathlonkisa. 

• Kurssi sisältää 10 treenikertaa kaikista lajeista, unohtamatta ravinnon ja energiahuollon oppeja.
• Treeneissämme opit lajeille ominaisia tekniikkaharjoituksia, yhdistelmäharjoitteluja ja vetotreenejä. 
• Kurssin hinta on 100 euroa.

1. Aloitus ja juoksu urheilukentällä. Verryttelyt/dynaamiset venytykset, kuntopiiri ja juoksuvedot. Keskustelemme mm. juoksutekniikasta, tehoalueista kaikissa lajeissa yleisesti, tasotesteistä ja niihin valmistautumisesta, sekä triathlonvarusteista.
2. Avovesiuinti, jonka aikana/jälkeen keskustelua avovesiuinnista varusteineen, märkäpukuvalintoineen, turvallisuudesta yms.
3. Pyörän käsittelyä. Toinen tunti pyörä-juoksu-yhdistelmä.
4. PK-pitkis-juoksu Kuusijärveltä Sipoonkorven poluille, vauhtileikittelyt, mäkivedot.
5. Allasuinti (10 paikkaa) myöhemmin ilmoitettavassa paikassa.
6. TriVa Cupin osakilpailu Triathlon (vaihtopaikka toiminta, välineiden sijoittelu…)
7. Pitkä, vähintään 2 h PK-pyörä, jossa tavoitteena paikallistuntemus ja hyvät mäkivetopaikat.
8. Sisurinvaihto ja pyöränhuolto + palauttava lenkki ja jumppa (aktiivinen lepo on usein parempi kuin passiivinen).
9. Avoin treeni palautteen/tarpeiden mukaan tai esim. Malminkartanon mäki/portaat
10. Big day training (BDT-käsite) 3 x minitriathlon Kuusijärvellä